Wandelen? Yep, I love walking on sunshine!

Hmmm wandelen klinkt voor velen nogal suf in den oren. Het is natuurlijk ook wel erg stoer om elk weekend te snowboarden, te klimmen op de hoogste berg of te raften op een woeste rivier. En dit uiteraard te delen met je vrienden en collega’s, liefst met een GoPro filmpje op alle sociale media die je maar kan bedenken. Ja toch? Dan klinkt ‘gewoon wandelen’ misschien net iets minder sexy. Ik geef het toe. En toch ben ik gek op wandelen. Ik word er rustig van (dat zegt heel wat haha) en vooral blij! Je kan lekker om je heen kijken, je kan het overal doen en het kost niets. Tijd dus voor een hulde aan de zeer ondergewaardeerde wandelsport! Inspiratie voor deze blog heb ik op dit moment volop. Ik woon vlakbij het strand en ben net terug van een heerlijk weekendje wandelen in Limburg. Mocht je nog een keer tijd hebben, ga richting Slenaken en Vijlen; heerlijk!

Wandelen, kan ik gelijk beginnen?

Yep! Iedereen met een redelijke gezondheid kan in principe wandelen. Twijfel je, vraag het dan eerst na bij je huisarts. Luister vooral naar je eigen lijf en hou je eigen tempo aan. Let op; wandel wel flink door zodat je hartslag omhoog gaat en je verbranding ook. Probeer steeds iets sneller te gaan naarmate je vaker en langer wandelt. Je moet nog wel een gesprek kunnen voeren. Gemiddeld lopen mensen zo’n 5 km per uur. Wil je je conditie opbouwen en bijvoorbeeld een beetje afvallen? Dan is een steviger tempo gewenst, probeer zo’n 6 á 7 km per uur te lopen. En zorg dat je voorbereid op pad gaat. Vergeet bijvoorbeeld je camera niet!

Wandeltip: zorg altijd voor een goede voorbereiding

Wanneer je op pad gaat, bedenk dan van te voren wat je nodig hebt. Ga je langer wandelen? Plan van te voren een route (zo ongeveer). Zorg voor leuke plekken om even te rusten onderweg. Een leuke picknick plek, een lekker strandje of een fijn terras. In de winter is een plek met open haard ook altijd fijn. En zorg voor proviand. Neem voldoende water en eten mee. Ik neem zelf in ieder geval altijd (ongebrande) noten, komkommerplakjes en wat fruit, bijvoorbeeld een banaan, mee. En als ik onderweg ga picknicken een salade of waar ik zin in heb/wat ik in huis had. Je kan natuurlijk ook gezellig op een terrasje eten. Plan je wandeling zo dat je op de gewenste tijd en plek kan lunchen. Mocht je willen afvallen of dieet wensen hebben, neem dan voldoende gezonde dingetjes mee om verleiding op een terras te voorkomen. En bedenk: na gedane arbeid mag je ook best lekker genieten. Wees niet te streng voor je zelf! Hier, na 20km, hebben we heerlijk een ijskoud biertje genomen. Dat moet ook kunnen en we werden er erg happy van!

Tips voor blije voeten

Uiteraard zijn goede schoenen geen overbodige luxe. En denk ook aan goede (wandel)sokken. Door deze combi krijgen je voeten meer steun, kunnen ze beter ademen en heb je minder kans op blaren. Koop wandelsokken zonder naden en die goed passen. Laat je voor goede wandelschoenen door een expert adviseren en vraag advies voor jouw voeten. Dit klinkt misschien logisch, maar veel mensen kopen een paar schoenen omdat de ‘buurvrouw’ daar ook zo fijn op loopt. Maar iedereen heeft andere voeten en andere wensen. Kijk dus naar jouw eigen wandelactiviteiten en vraag advies op maat.Bedenk waar je gaat wandelen; in de bergen en heuvels, op het strand of vaak op vlakke grond. Moeten je schoenen waterdicht zijn? Liever een hoog of laag model? Probeer verschillende merken en kijk wat bij jouw voeten past. Ik heb bijvoorbeeld schoenen van Hanwag. En ook Salomon zit vaak goed bij mij omdat ik smalle voeten heb. Zijn jouw voeten breder? Ga dan bijvoorbeeld voor Meindl. Lowa zit er tussen in. Er zijn natuurlijk nog veel merken en modellen. Ga passen en uitproberen voor je ze koopt.

Waarom is wandelen zo gezond?

Wandelen is gezond om meerdere redenen. Hieronder een lijstje wat uit onderzoek blijkt en op meerdere sites is terug te vinden;

• Wandelen vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
• Wandelen verbetert de conditie van hart en bloedvaten.
• Wandelen verlaagt het cholesterolgehalte.
• Wandelen heeft een bloeddrukverlagend effect.
• Wandelen helpt het lichaamsgewicht op peil te houden.
• Wandelen vermindert de kans op osteoporose (botontkalking).
• Wandelen verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidsgevoel.
• Wandelen versterkt de spieren.
• Wandelen zorgt voor mentale ontspanning.

Nou, die laatste vind ik zelf vooral erg fijn. Na een lange werkdag kom ik op het strand helemaal bij!

Wandelen en afvallen

Voor mensen die willen afvallen is wandelen ook een prima keuze. Voor de calorieëntellers onder ons: met een half uur wandelen verbruik je gemiddeld 160 calorieën bij een gewicht van 80 kg. Weeg je 100 kg zal dit ongeveer 200 calorieën zijn. Door te wandelen verbrand je zo’n 3,5 calorie per kcal / kg / uur. Zo kun je zelf goed uitrekenen wat je aan calorieën kwijt raakt. Dit is natuurlijk afhankelijk van de je tempo en waar je loopt (bergen, strand, vlakke weg). De 3,5 calorie is berekend op 5 km wandelen per uur. Loop je sneller, dan verbrand je ook meer natuurlijk. Het lijkt misschien niet zo veel, maar als je 7 dagen per week een half uur loopt ben je na een maand toch zeker iets lichter. Wandelen is een zogenaamde lage intensiteit oefening omdat je hartslag redelijk laag blijft. Bij een hoge hartslag kan opgeslagen vet niet de nodige calorieën leveren aan het lichaam, dus haalt je lichaam ze uit koolhydraten. Maar natuurlijk wil je liever dat je vet kwijt raakt, dus daarom is een lage hartslag ideaal als je wilt afslanken. Maar los daarvan is wandelen gewoon fijn en super ontspannend! Ik ben benieuwd of ik jou heb weten te verleiden tot het maken van een wandeling. En qua avontuur? Je weet nooit wat je tegenkomt… Happy walking everybody!